co to objętość

Dokladnie to samo mi nie pasuje,tez najbardziej mi odpowiada 1,8m gryf i zeliwne obciazenie bo mam hantle z obciazeniem nie jestem pewien czy to jest gumowe (ale chyba tak) ,ale jak by zeliwne obciazenie mialo by taka objetosc co 2,5kg pewnie wazylo by z 20 kg hehehe:/Widzialem to z marbo ,ale nie wiem czy mi starczy kasy:/Dzisiaj napisali ,ze [...]

Powiem Ci tak: wydaje mi się,że chcesz być silny na zawodach a nie teraz,a jeśli tak to nie wiem czy wyjdzie Ci na dobre spinanie się co 4 tygodnie.No ale Twoja decyzja. Prosiłeś o radę, wszyscy uważali,że objętość i cała reszta raczej dobra nie jest. No ale jeśli mimo to chcesz tak robić,to Twoja decyzja.

itozga hmm....powiedzmy,ze nie jest zle.moglo byc gorzej. jedyne co z miejsca rzuca sie w oczy,to zbyt duza waga przywiazana tam,gdzie nie potrzeba,mianowicie. najwazniejsze obszary na ktorych powinienes sie skupic,to nogi oraz plecy. dzieki temu zbudujesz podstawy silowo-masowe. ty natomiast poswiecasz tyle samo uwagi miesniom,ktore kompletnie [...]

D91 na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a ogolnie,to....tak,jak kolega wczesniej(Krzychu79). przeczytaj kilka moich postow-chocby z dzisiejszego dnia- i wyciagnij wnioski(odpowiedni plan dla siebie tez tam znajdziesz),bo problem jest u Was taki sam. zbyt duza objetosc [...]

sardrak wlasciwie juz wszystko kol.Viren napisal. od siebie dodam: twoj trening powinien opierac sie na ciezkich przysiadach,ciagach i wyciskaniach. powinien byc jak najbardziej zwarty(mala objetosc-malo cwiczen,max 3 treningi/tydz.)-w przeciwienstwie do tego,ktory podales na wstepie. dzieki temu stworzysz warunki do rozwoju sily,co w polaczeniu z [...]

malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]

Na moje przyczyną jest trening, który jest zupełnie bez sensu. Jeśli cwiczysz 2 razy w tygodniu to rób 2 różne treningi i nie taka objętość, więcej nie znaczy lepiej. Poza tym Nie rozumiem tego co rozpisałeś "górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia". Robisz 4 powtórzenia rozpietek?-to cwiczenie [...]

Witaj Nie laczy sie pomidora z ogorkiem /ogorek zawiera askorbinoze - enzym rozkladajacy witamine C/ jak i innymi warzywami/owocami bogatymi w w/w. Chude wedliny w ogole odrzuc. Jakiekolwiek wedliny, chyba, ze zrobisz je sam. Wedliny w skrajnych przypadkach to 50% solanki /woda z sola/ co zwieksza ich objetosc. Chleb razowy jak najbardziej. [...]

mario9417 spoko,nie przejmuj sie. co do programu... to taki dobry start. po paru tygodniach,jak juz bardziej zaprawisz sie w boju,mozesz ulozyc drugi zestaw,pozmieniac cwiczenia,parametry(serie,powt.),itp. jesli zaczynasz dopiero przygode,smialo mozesz zastoisowac minimalna objetosc,czyli 1 serie wlasciwa,docelowa,robocza. wszystko jest w postach. [...]

według mnie za duża objętość treningowa jak na początek. osobiście poleciłbym Ci skupienie sie na 6 podstawowych ćwiczeniach przynajmniej na jakiś czas.uginanie o kolano, francuz, unoszenie bokiem, uginanie stojąc( póki co również), uginanie nóg to pierdoły!:) zresztą nie będę się zbytnio rozpisywał- przeczytaj to: [...]

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

a wiec tak: zaczynalem moja przygode niespelna 2 lata temu,w azylem 65 kg. cwiczylem w domu fbw , mialem tylkod razek i hantle i doszedlem do wagi 73 kg. potem (niespelna rok temu)kupielm wiecej sprzetu, mam juz w pelni wyposazona silownie. w szczytowym momencie wazylem 78kg. potem mialem operacje nosa. schudlem do 73 kg i od kilku miesicy ta waga [...]

dzieki:) wlasnie kurcze nie mam mozliwosci wykonania innych cwiczen wiec musze zostac przy tych 4. zaczne od 2 obwodow + rogrzewkowy a skoncze na 5 +rozgrzewkowy wiec calosc mi zajmie 8 tygodni bo co 2 tyg bede zwiekszal objetosc:) rozgrzewke planuje taka (Mawashi w swoim temacie to podal): 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w [...]

Velkozz co ty tutaj za wynalazki wklejasz? przypomne podstawowe kwestie: trening(metody) dobieramy adekwatnie do poziomu wytrenowania danego osobnika.im nizszy,tym metody prostsze-wrecz prymitywne.im bardziej zaawansowany-tym srodki bardziej wyszukane i podejscie bardziej zindywidualizowane. poziom wytrenowania nie ma nic wspolnego ze stazem! ktos [...]

dresutnw dlaczego przy kazdej okazji mam tlumaczyc podstawowe kwestie? poczytaj troche(niestety,w naszym rodzimym jezyku za duzo to nie ma),a przede wszystkim nabierz doswiadczenia praktycznego. nowicjusz nie ma prawa ukladac planow,gdyz nie ma o tym bladego pojecia. przez pierwszy okres(to moze byc nawet kilka lat-w zaleznosci,czy traktowal temat [...]

udarr biegaj...ale PO lub w inny dzien,niz silownia. biegajac przed uszczuplasz tylko niepotrzebnie rezerwy energetyczne. zmiana planu stymuluje. zgoda,ale zmiana nie musi kojarzyc sie zaraz z przewrotem o 180 st wiesz,ze calosciowka dziala,tak? czy split rownie sie sprawdzi-tego nie wiesz,to jest na zasadzie: uda sie lub nie. jak chcesz [...]

Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

[...] Ektomorfik powinien mieć sporo ww w ciągu dnia, endomorfik wręcz odwrotnie, ale oboje w kwestii potreningowej wyglądają tak samo. Poliquinowi chodziło o to, że im większa objętość treningowa tym automatycznie więcej ww potrzeba do uzupełnienia. Po treningu ud i ciężkich przysiadach będzie potrzeba więcej ww niż po treningu bicepsa, w którym [...]

zasadniczo trenuje 3 x w tygodniu plus czasem jeden dodatkowy trening. mam rozpisany caly rok najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni [...]